[...] 7.Ugnianie na wyciągu 12,5;10;10 + aero 20 min + rozciąganie góra+dół Specjalnie kupiłam koszulkę żeby widzieć pracę pleców :-D Lekka pompa była, ale bez szału. Myślę że trening działa na mnie dobrze, bo nie mam po nim siły na aero, muszę pilnować tempa, bo trochę mi się dziwnie robi:-P [...]
[...] póki co kładź dłonie na szczebelku tak byś mogła plecy wyprostować i sukcesywnie schodź stopniami na dół; lekko się wypinaj w tył i na prostej nodze się "napieraj"; będzie lepiej z treningu na trening :-)) Swoją drogą, ciekawe jest to, że zaczęłaś właśnie od pleców, haha. Mój człowiek \-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-09-02 21:24:29
[...] spadek siły, 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 2,2,2 8. Młotki 4,4,4 17.09 DNT Wizyta u fizjo i sprawy związane z urlopem. Kark już luźniejszy - mam rozluźniać po treningu. Men mięsień podgrzebieniowy dalej bolesny, i najprawdopodobniej wytworzył się na nim punkt spustowy, który na coś uciska i to powoduje osłabienie lewej ręki. Ma się [...]
[...] 10powt kaptury: -unoszenie barków sztanga z przodu: 50,80,80,70 powt 12,10,10,10 -unoszenie barków z hantlami: 24,28,32,32 drop 16 drop 8 wszystkie 10 powt komentarz do treningu: Nie jestem z siebie zadowolony w kwestii podciągania bo za późno się zorientowałem, że nie prostowałem łokci do końca. Cóż.. następnym razem zwrócę na to większą [...]
[...] szeroki: 40,40,40,45 tric: -francuz hantlami: 20,22,22,18 -hantel za głową oburącz: 34,38,38,40 -poręcze: 4s -ściąganie sznura wyciągu górnego: 21,26,26,28 komentarz do treningu Trening spoko, aczkolwiek nie na największych obrotach, ze względu na to, że zmęczenie po wczorajszych nogach nie przeszło. W dropach +2 kg także jest dobrze. [...]
[...] -ściąganie sznura wyciągu górnego w opadzie do brzucha: 23,23,23,23 -martwy: 80,110,140,140,130 kaptury: -sztanga z przodu: 80,110,100,100 -hantle: 34,34,30,30 komentarz do treningu: Trening wyjątkowo udany. Czułem w sb dużo mocy %-) i ćwiczyłem z mega zapałem, mimo słabo lub wgl nie działającej klimy. Pomimo kolejnej obcinki kcal siła nie spada [...]
[...] stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 30,30,30,30,30 D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 10,10,10 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 50,50,50 komenatrz do treningu: Trening udany. Sciąganie drążka z wiosłęm przy krótkich przerwach nieźle mnie napompowało i zmęczyło. Poza tym ok dieta: Wilgia, więc dieta wigilijna. Rano [...]
[...] stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 37,37,37,35,35 D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 12,12,12,12 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 55,55,55 komenatrz do treningu: Chyba jeszcze do końca nie doszedłem do siebie po wczoraj. Po nieprzespanej nocy 8h w pracy i treningu nie mogę powiedzieć, że jestem zmęczony, tak jak powineinem [...]
[...] C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15 10,10,8,8,8 C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10 45,45,45,45,45 Cardio 35min komentarz do treningu: Spoko trening lecz już wszystko ciężko. Nawet bardzo. Ogólnie jestem teraz jakoś tak dziwnie wypomp0owany, i czuje się jakbym miał zjazd, mimo że nic nie szło [...]
[...] 90x12, 90x12, 90x12, 90x12 95x12, 95x12, 95x12, 95x12 97x12, 97x12, 97x12, 97x12 100x12, 100x12, 100x12, 100x12 120x12, 110x12, 110x12, 110x12 komentarz do trenignu Swietny trening. Wszystko powchodzilo bardzo dobrze. Duże czucie ciężary też już fajne także tak jak powinny być :-) Podciąganie zmieniony chwyt. Z szerokiego nachwytu na szeroki [...]
[...] 120x12, 110x12, 110x12, 110x12 115x12, 115x12, 115x12, 115x12 120x12, 120x12, 120x12, 120x12 125x12, 125x12, 125x12, 125x12 125x12, 125x12, 125x12, 125x12 komentarz do treningu Trening w idealnych warunkach. O godz 18 wliczając to mnie było 5 osób. Siłowo też do przodu. Podciąganie zauważalnie ciężej niż jak w zeszłym tyg. Wiosło też nieco [...]
[...] wszystkie sztabki 4s 15p -martwy na prostych 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 -uginanie nóg 68x12, 68x12, 68x12 73x12, 77x12, 73x12 komentarz do treningu Bardzo fajny trening. Mimo, że przez rozgadanie się całość wydłużyła mi się o 30 min. Przysiady o dziwo wcale cięzko nie szły. Tym bardziej zdziwiłem się gdy w [...]
[...] 73x12, 73x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 38x10, 38x10, 36x11 komentarz do treningu: Byłem wczoraj u lekarza i okazała się, że jest spore opóźnienie i na trening też byłem przez to spóxniony ponad 30 min. Przez to pozytywny agresor mi się włączył i [...]
[...] 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 73x20, 73x15, 73x15 79x20, 79x20, 79x20 79x20, 79x20, 79x15 86x20, 86x20, 86x15 komentarz do treningu: Dobry trening. Znowu szału nie było, ale mimo to jak najbardziej ok W tym tygodniu miała być przerwa od ciągów, ale w przyszłym tygodniu wypadaja 2x nogi i jak by [...]
[...] 16x12 16x12, 16x12, 16x12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 73x20, 73x15, 73x15 79x20, 79x20, 79x20 79x20, 79x20, 79x15 86x20, 86x20, 86x15 86x20, 86x20, 86x15 komentarz do treningu: Dobry trening. Mimo dośc sporej ilości osob udało się wszystko zrobić Chyba waga poszła do góry bo podciąganie ciężko szło. Nawet bez dodatkowego ciężaru. Rack w [...]
[...] 16x12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 73x20, 73x15, 73x15 79x20, 79x20, 79x20 79x20, 79x20, 79x15 86x20, 86x20, 86x15 86x20, 86x20, 86x15 86x20, 86x20, 86x15 komentarz do treningu: Trening REWELACJA Wszystko świetnie powchodziło. Do tego siła w górę więc nie narzekam. Podciaganie mimo wzrostu wagi wcale nie szło ciężej. Przy wiośle sztangą [...]
[...] 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 komentarz do treningu Pustki dzisiaj także trening wykonany w super warunkach. Siłowo nie za bardzo tym razem poszło. Udało się dodać w WL ale ogólnie to nie było to Chyba lekkie [...]
Proszę się nie śmiać z mojej dawnej "formy" jadłem na masę tylko ćwiczyć zapominałem :D Dobra ułożyłem jeszcze taki trening, może to będzie lepsza opcja? Dodać lekko brzuch do treningu pull, a przedramię do push? PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 [...]
[...] tylko więcej ćwiczeń tak żeby całe ciało pracowało tak samo a nie że ręce i nogi bardzo a brzuch i plecy już mniej , w ogóle takie pytanie trochę co mi szkodzi robienie treningu przez cały dzień zamiast na jednej sesij krzych pisał że efekty są może lepsze ale taki trening jest nie praktyczny . jeszcze pomyślę jak bym to ułożył wiem że bym [...]
DT Rudka898 Do celu!
